Упражнения для укрепления позвоночника

Упражнения Поля Брэгга для укрепления и оздоровления позвоночника.

 Позвоночник. Укрепление и оздоровление

Поль Брэгг знаменит своей системой лечебного голодания. Но он не прекратил свои исследования. Работая дальше  он сделал вывод, что здоровье человека и его энергетическое состояние зависят не от возраста, а от того в каком состоянии позвоночник.  И создал упражнения для укрепления и оздоровления позвоночника.

( Основные причины возникновения болей в спине описаны ЗДЕСЬ)

В результате регулярного выполнения комплекса из пяти упражнений, предлагаемых Брэггом, через некоторое время вы увидите значительные изменения в состоянии своего организма, а именно:

— мускулы налились силой;

— позвоночник стал гибким и сильным;

— Мышцы спины стали сильнее, а осанка стала правильная и прямая;

— улучшилось кровообращение;

— заметно уменьшились болевые ощущения;

— значительно окрепли внутренние органы;

— дыхание стало полным и глубоким, а значит и клетки стали больше насыщаться кислородом.

Выполнение упражнений

Их надо выполнять систематически. Важно при этом и грамотно рассчитать свои силы. Чтобы укрепить и оздоровить необходимо время. При выполнении важно:

— нагружать себя ровно на столько, сколько вы сможете выдержать, что бы не навредить своему здоровью;

— после явных улучшений здоровья не заканчивать выполнять комплекс упражнений.

Упражнение 1

Положительно влияет на глаза, снижает головные боли, стабилизирует работу желудка.

Ложимся на живот, принимаем положение упор лёжа, ноги на ширине плеч. Ноги и руки прямые. Поднимаем таз как можно выше,а спину выгибаем дугой, опираемся при этом на ладони и пальцы ног, ноги и руки не сгибаем. Голова вниз опущена. далее опускаем таз максимально вниз, при этом не сгибая руки и ноги. Голову поднимаем и запрокидываем назад. Упражнение выполняется очень медленно с максимальной амплитудой поднимания-опускания таза.

Аккуратно выполнять с проблемами в поясничном и шейном отделах позвоночника, повышенном артериальном давлении. При избыточном весе следует обратить внимание на лучезапястные суставы, несущие основную нагрузку.

Упражнение 2

Выкручивает позвоночник по оси, растягивает его, стимулирует нервную систему, которая отвечает за работу печени и почек.

Положение  такое же, что и в упражнении 1, только ноги вместе. Поднимаем таз, выгибаем спину,опираемся на прямые руки и ноги. Затем поверните таз влево и опустите его на пол на левый бок. Теперь поверните таз вправо и опустите на правый бок. Ноги и руки не сгибать. Выполнять очень аккуратно. Если упражнение сразу не получится, то главное не сдаваться и не переусердствовать

Упражнение 3

Сильно влияет на нервный центр, который отвечает за расслабление позвоночника. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. Помогает росту позвоночных хрящей.

Садимся на пол, упираемся руками в пол, чуть сзади, ноги пошире. Поднимаем таз вверх, опираемся на прямые руки и расставленные ноги. Возвращаемся в исходное положение. Получилось? теперь выполняйте это упражнение быстрее. Поднимайте и опускайте таз несколько раз.

Упражнение 4

Стабилизирует работу желудка, вытягивает позвоночник. Работа организма становится более устойчивым.

Ложимся на спину, руки в стороны, ноги вытянуты. Сгибаем колени, подтягиваем их к груди, обхватите колени руками. В этом положении поднимаем голову и тянемся подбородком к коленям. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Вернитесь плавно в исходное положение

Аккуратно выполнять с проблемами поясницы и грыжи позвоночника.

Упражнение 5

Удлиняет позвоночник. Хорошо помогает при расстройстве желудка.

Исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Выгните дугой спину, таз поднимите как можно выше. Опираемся на прямые ноги и руки, расстояние между ступнями ног и кистями рук не должно быть очень большим. Голову опустите вниз. Оставайтесь в таком положении и прогуляйтесь по комнате.

Аккуратно исполняйте при гипертонии. В результате данного упражнения больше становится приток крови к головному мозгу.

Все упражнения нужно выполнять обязательно в комплексе и хотя бы один раз в день. Как только Вы почувствуете себя лучше, занятия можно делать два раза в неделю.

Желательно каждое упражнение делать по 2-3 раза. С каждым разом повторения можно увеличивать. Каждый день желательно уделять упражнениям не менее 30 минут.

Заметные улучшения Вы заметите уже через две недели. При регулярных занятиях очень быстро возрастёт работоспособность, мышцы станут сильнее, состояние позвоночника значительно улучшится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2013-2017.Алексей AlexTV. Все права защищены.
РАЗРЕШАЕТСЯ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА С ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УКАЗАНИЕМ ССЫЛКИ НА http://asovet.com/
СЕМЕЙНЫЙ КЛУБ САЙТ

+ +